Это может быть не просто храп, а опасное состояние
За последнее десятилетие в мире началась настоящая эпидемия храпа — и она серьезнее, чем может показаться. Храп, сопение и кряхтение, которые люди издают во сне, давно стали поводом для шуток, но зачастую они могут быть признаком серьезных проблем, и таких случаев становится все больше.
Хотя большинство из нас время от времени храпят, как сообщает The Guardian, мы вступаем в новую эру хронического и сильного храпа, вызванного самыми разными причинами — от загрязнения окружающей среды и повышения температуры до кризиса ожирения.
«Храп до сих пор вызывает смущение и воспринимается как нечто смешное, поэтому люди склонны шутить на эту тему, вместо того чтобы обращаться за помощью, — говорит профессор Ама Джохал (Ama Johal), ведущий клинический специалист и консультант-ортодонт. — Они не связывают храп с общим состоянием здоровья или качеством жизни».
Но стоило бы: хронический храп может ухудшить качество сна, вызывая усталость, плохое настроение, проблемы с концентрацией внимания и затуманенность сознания. Он даже может быть связан с повышенным артериальным давлением и сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Эпидемия храпа — это верхушка айсберга более серьезного заболевания — синдрома обструктивного апноэ. Это изнурительное и пугающее состояние приводит к тому, что во время сна у человека останавливается дыхание, что опасно снижает уровень кислорода в крови. Это повышает риск развития высокого кровяного давления, диабета, инсульта, сердечно-сосудистых заболеваний и внезапной смерти. Кроме того, новые исследования выявили связь между апноэ во сне, которое не лечили, и деменцией в более позднем возрасте.
Откуда храп?
Сонный храп возникает, когда во время сна перекрываются дыхательные пути.Когда мы дышим, воздух проходит через нос, горло и рот. Если что-то мешает этому процессу, мы непроизвольно издаем звуки, поскольку ткани неба, миндалин или языка вибрируют, соприкасаясь друг с другом. Звуки могут быть самыми разными: от тяжелого дыхания, вибраций и свиста до фырканья и хрипов. Не существует универсального храпа.
Разница между храпом и апноэ заключается не в том, насколько громко вы храпите, а в том, прерывается ли у вас дыхание во время храпа.
Спасибо предкам
Генетика играет важную роль в том, кто храпит или страдает апноэ во сне, а кто нет: от узких носовых ходов до формы челюсти, миндалин, размера языка и степени расслабления мышц горла во время сна. То же самое можно сказать о возрасте и размере тела, и отчасти поэтому распространенность этого заболевания растет по мере старения населения планеты. К 70 годам храпом страдает почти каждый второй человек.
Влияет грязный воздух и жара
Некоторые причины учащения случаев апноэ во сне и сильного храпа связаны не только с особенностями строения нашего организма, но и с изменениями, происходящими в окружающем мире. Свою роль может играть загрязнение окружающей среды.
Загрязняющие вещества и мелкие частицы, образующиеся в результате дорожного движения, раздражают верхние дыхательные пути, вызывая вялотекущее воспаление и отек, которые сужают носовые ходы и горло.
Жара тоже может влиять и на то, насколько шумно мы себя ведем во сне. В теплых и душных спальнях воздух сухой, он раздражает нос и горло, вызывает заложенность и прерывает сон, нарушая его цикл.
Недавнее исследование Университета Флиндерса в Австралии показало, что в ближайшие 75 лет число случаев апноэ во сне, вероятно, удвоится из-за глобального потепления. Исследователи обнаружили, что повышение температуры приводит к уменьшению продолжительности сна, снижению его качества и уменьшению фазы быстрого сна (фазы сна, во время которой чаще всего возникает апноэ).
Вредные привычки
В последнее время участились случаи другого вида атипичного апноэ во сне: врачи называют его «социальным апноэ», когда сильный храп по выходным перерастает в нечто более серьезное.
Алкоголь расслабляет мышцы горла, из-за чего оно становится более податливым. Даже пассивное курение может раздражать нос и горло, вызывать отек, блокировать дыхательные пути и повышать вероятность храпа. Парение может оказывать аналогичный эффект, но исследований на эту тему недостаточно.
Медик назвала пять способов безопасно избавиться от храпа.